Je stagne en course à pied : comment améliorer mes performances ?
« Je stagne en course à pied« , cette phrase te hante peut-être depuis un bon moment.
Tu as commencé à courir depuis des années, mais toujours pas de résultats. Peut-être même que tu progressais régulièrement au début, mais plus de progrès depuis. Tu sais que tu peux mieux faire.
Pourquoi ça ne se passe pas aussi bien que pour les autres coureurs ?
Qu’est-ce que tu peux faire de plus pour voir enfin des changements positifs ?
On t’avait promis que tu allais progresser rapidement, mais tes efforts ne sont pas récompensés. Tu stagnes quand tout va bien et tu te blesses quand tout va mal. Tu ne vois pas le bout du tunnel !
Si c’est le cas, sache que tu n’es pas seul. Beaucoup (trop) de coureurs sont dans cette situation.
Mais tu peux t’en sortir avec un plan spécifique.
Cette sombre traversée je la connais par cœur.
Des dizaines de blessures m’ont empêché de progresser régulièrement pendant des années. J’ai été obligé de modifier ma façon de m’entraîner.
Grâce à cette nouvelle approche je peux m’entraîner aujourd’hui sereinement et profiter au maximum du plaisir de courir.
Je veux que toi aussi tu puisses améliorer tes performances. À ton tour maintenant de mettre en place ces petits ajustements magiques pour progresser régulièrement.
Je stagne en course à pied : que faire ?
L’envie d’être meilleur qu’hier est ton carburant pour avancer :
- perdre ces kilos qui te font te sentir gros
- être plus actif pour être en bonne santé
- battre un record personnel pour lequel tu t’entraînes depuis des mois
- gagner des compétitions pour lever les bras au ciel
On a tous un objectif particulier.
Que ce soit d’améliorer une condition physique qui ne te satisfait pas, de te débarrasser d’une douleur qui t’handicape ou d’atteindre un objectif qui te rendra heureux, toutes les raisons sont bonnes pour changer et devenir la meilleure version de toi-même.
Te voilà engagé dans cette aventure excitante : celle du progrès.
Est-ce qu’il y a meilleur sentiment que de progresser de jour en jour ?
Les fourmis ouvrières en savent quelque chose : avec une petite dose de patience et un travail régulier tu avanceras à coup sûr vers ton objectif.
L’aventure sera pimentée de quelques challenges.
Est-ce une raison pour abandonner ? Certainement pas.
Arriveras-tu tout de même à ton but ? Oh que oui !
Mais pour ça tu dois te préparer en conséquence et prendre dès maintenant les bonnes habitudes.
Ne traîne pas.
Repère le plus grand problème qui t’empêche de progresser dernièrement en course à pied et prends immédiatement les mesures pour préserver ta santé.
Action, réaction !
Identifie les obstacles qui t’empêchent d’atteindre tes objectifs
Tu penses peut-être que tu perds ton temps à identifier les domaines qui t’empêchent de réaliser tes objectifs en course à pied. Mais grâce à ce diagnostic, tu peux facilement déterminer où exactement tu dois concentrer tes efforts.
Pour commencer, jette un coup d’œil à ton programme d’entraînement.
Est-ce que tu le suis fidèlement ?
Si ce n’est pas le cas, ça pourrait expliquer pourquoi tu n’atteins pas tes objectifs.
Peut-être que tu dois ajouter de l’intensité dans tes séances d’entraînement ou ajouter de l’entraînement croisé pour améliorer ta condition physique générale.
Ensuite, pense à ton alimentation. Est-ce que tu manges et bois correctement pour faire le plein d’énergie avant tes séances ?
Peut-être que tu manges en trop grande quantité et que tu n’arrives pas à stabiliser ton poids, ce qui impacte ta vitesse et ton endurance. Assure-toi de manger les bons aliments et de t’hydrater suffisamment.
Est-ce que tu as assez d’heures de sommeil ? (etcetera, etcetera, tu as compris la démarche)
Qu’est-ce que tu peux changer dans ta routine quotidienne pour t’aider à progresser ?
Prends le temps de réfléchir à ces éléments. Une fois que tu as identifié les domaines dans lesquels tu dois t’améliorer, tu peux commencer à mettre en place des changements concrets pour te rapprocher de tes objectifs.
Prends soin de ton corps : la solution la plus efficace pour éviter les blessures
Reste en bonne santé physique
La course à pied est extrêmement traumatisante.
Malgré tous ses avantages pour la santé, elle réserve parfois de petites surprises à ceux qui la pratiquent régulièrement.
Le pourcentage des coureurs épargnés par les blessures chaque année est si faible qu’il en découragerait les moins persévérants !
La répétition du même geste et l’impact au sol fragilisent tes muscles et articulations. Bien évidemment tu ne peux pas éviter ces chocs. Par contre, tu peux choisir de prendre soin et renforcer ton corps pour supporter ce stress mécanique répété.
Alimentation, récupération et renforcement physique sont tous au garde-à-vous pour t’aider dans ton aventure.
Apprends à les exploiter au maximum. Mais concrètement, par où commencer ?
Renseigne-toi sur la blessure
La blessure est l’ennemi à abattre.
Première chose à faire : en savoir plus sur elle.
Qui est cet ennemi de l’autre côté du rivage qui attend le moment idéal pour envahir tes terres ?
Une chose est sûre : il est sournois, porte différents noms et attend un moment d’inattention de ta part pour porter son coup fatal.
Ton corps est le propriétaire d’une parcelle de terre bordée par un long fleuve. Elle fait face à un autre terrain peuplé par des barbares sous les ordres d’un tyran sanguinaire, la blessure.
Jamais il ne te viendrait à l’esprit de rejoindre l’autre rive, tu n’es pas suicidaire.
Mais l’inverse n’est pas vrai : la blessure n’a aucune pitié.
Tu as 2 options :
- soit tu décides de continuer à cultiver tes terres de ton côté sans prêter attention autour de toi
- soit tu te protèges contre toute invasion ennemie
Petit conseil : l’option 2 semble plus alléchante.
Intègre un travail de prévention des blessures dans ton entraînement
La blessure a peut-être déjà réussi à infiltrer ton terrain par le passé. Peut-être même que tu as réussi à la chasser.
Mais l’avoir éliminée une fois ne te garantit pas qu’elle ne reviendra pas.
Tes terres sont plus grandes, plus belles, plus fertiles. Elles sont convoitées et tu dois les protéger.
Il faut décourager l’ennemi d’y poser pied : construire une forteresse.
Soigner une blessure va te soulager temporairement de la douleur. Oublier de s’attaquer à la cause de la douleur est une grave erreur. Elle reviendra dans quelques mois, et comme d’habitude elle ne préviendra pas.
Je ne veux pas que l’histoire se répète pour toi et que l’euphorie de la reprise de l’entraînement ne soit que temporaire.
Prévenir les blessures ce n’est pas seulement éviter d’être blessé. C’est aussi, et SURTOUT :
- être (plus) fort physiquement
- avoir un corps résistant à tout type d’effort
- pouvoir enchaîner des mois, voire des années d’entraînement avec un minimum de périodes d’interruption
- augmenter son kilométrage
- augmenter l’allure de ses séances
- augmenter le nombre d’entraînements par semaine
Tu peux enfin pratiquer ce que tu aimes, l’esprit libre, en sachant que ton corps est prêt à encaisser cette dose de travail supplémentaire. Fini les passages à vide et place au bonheur de courir : celui qui t’a poussé à débuter et te motive encore aujourd’hui à continuer qu’il pleuve, qu’il neige ou qu’il vente.
En investissant dans ta santé physique, tu t’assures également de ta bonne santé mentale.
Car à quoi bon s’entraîner sans plaisir ?
Un coureur blessé est un individu déprimé, même s’il donne l’impression d’être positif.
Être contraint au repos affecte ta motivation : beaucoup abandonnent prématurément.
La prévention a bien plus qu’un aspect de préservation physique, elle conserve ton bien-être psychique. Si ta motivation est fébrile, tes chances d’atteindre ton objectif diminuent.
Une fois que tu as compris que seulement courir n’est pas suffisant pour devenir un meilleur coureur, tu as franchi un pas considérable : tu es enfin prêt à progresser !
La magie des routines de prévention : lorsque la simplicité bat la technologie
En bref, pour devenir un meilleur coureur, il faut faire plus que courir : suivre régulièrement des routines de prévention.
Tout le monde en a entendu parler, très peu sont ceux qui les mettent en œuvre.
On est prêt à dépenser de grandes sommes pour s’offrir des chaussures avec un super amorti et la dernière montre GPS connectée en espérant qu’elles nous feront courir plus vite et que les douleurs disparaîtront comme par magie.
On est rassuré lorsqu’on les porte : mais est-ce qu’elles nous aident réellement à progresser ?
Je te rassure, la formule prévention est beaucoup moins chère. Elle est tellement simple qu’on peut douter de son efficacité :
Un plan d’entraînement qui ne prévoit aucune activité extra-course est un plan incomplet qui t’expose aux blessures.
Les mots de la fin
« Travailler mieux, pas plus dur » doit devenir ton mantra.
Prévenir les blessures est finalement moins difficile que tu ne le penses.
Prêt à devenir ce nouveau toi ?
- Xangô
