La course à pied offre une palette de bienfaits pour le corps et l’esprit. Non seulement elle contribue à améliorer ta santé cardiovasculaire et à soulager ton stress, mais elle est surtout le meilleur moyen de rester actif et de maintenir un mode de vie sain.

Mais elle soumet ton corps à un stress physique important, entraînant des blessures et de la fatigue. Il faut donc prendre soin de ton corps et trouver des moyens d’améliorer tes performances et ta récupération.

Un moyen efficace d’y parvenir est d’intégrer des compléments naturels à ton alimentation.

Dans cet article de blog, tu découvriras certains des meilleurs compléments naturels pour les coureurs. Je ferai la distinction entre ceux qui favorisent la récupération et ceux qui améliorent les performances, et j’explorerai les avantages spécifiques de chaque complément. De l’amélioration de ta santé des articulations à la prévention des blessures, ces compléments naturels peuvent t’aider à rester en bonne forme physique.

Les compléments pour la récupération

1. Huile de poisson

L’huile de poisson est un complément naturel qui regorge d’acides gras oméga-3, qui ont été largement étudiés pour leurs puissantes propriétés anti-inflammatoires. En tant que coureur, tu sais que tes articulations et tes muscles sont soumis à un stress important, notamment lors d’entraînements et de compétitions intenses. L’incorporation d’huile de poisson dans ta routine peut aider à réduire l’inflammation dans ton corps et à diminuer le risque de blessure.

Mais les avantages de l’huile de poisson ne s’arrêtent pas là.

Ce complément peut également contribuer à améliorer ton endurance et à réduire les douleurs musculaires après une longue course. En effet, les oméga-3 sont connus pour augmenter le flux sanguin et l’apport d’oxygène aux muscles, ce qui peut contribuer à retarder la fatigue.

La célèbre marathonienne Deena Kastor attribue une partie de la réussite de sa carrière à la prise régulière de compléments d’huile de poisson. En intégrant l’huile de poisson à ta routine, tu peux toi aussi profiter des avantages de ce complément puissant et améliorer tes performances en courant.

2. Gingembre

Le gingembre est un puissant anti-inflammatoire naturel qui est utilisé depuis des siècles pour soulager les douleurs musculaires.

Le gingembre est également connu pour améliorer ta digestion, ce qui est essentiel pour les coureurs qui doivent alimenter leur corps correctement avant et après leurs séances. Cette racine puissante peut t’aider à réduire les ballonnements et l’inconfort.

Une façon simple d’intégrer le gingembre est de boire du thé au gingembre ou d’ajouter du gingembre frais à tes smoothies post-entraînement. Le thé au gingembre est facile à préparer et peut être consommé chaud ou froid, et l’ajout de gingembre frais à tes smoothies peut donner une note délicieuse et épicée à tes boisson de récupération. Tu peux également essayer les compléments de gingembre sous forme de gélules ou de poudre, mais consulte d’abord ton médecin avant d’ajouter tout complément qui ne soit pas sous la forme d’aliment.

La prochaine fois que tu veux prendre un analgésique, pense à prendre du gingembre à la place. Tu éviteras les effets secondaires potentiels des médicaments chimiques.

3. Curcuma

Le curcuma est un puissant complément anti-inflammatoire qui peut être incroyablement bénéfique pour les coureurs. Cet antioxydant naturel est utilisé depuis des siècles en médecine traditionnelle pour réduire les douleurs musculaires et améliorer le temps de récupération.

En tant que coureur, tu imposes un stress important à tes articulations. Il a été démontré que le curcuma contribue à réduire l’inflammation, ce qui peut t’aider à soulager les douleurs articulaires. De plus, le curcuma est connu pour améliorer le temps de récupération musculaire et aider à prévenir les blessures.

Le curcuma peut être pris comme complément sous forme de gélules ou de poudre, ou être ajouté à tes repas comme épice. La coureuse professionnelle Kara Goucher ne jurait que par les compléments de curcuma, qui l’aidaient à soulager ses douleurs articulaires et à récupérer plus rapidement.

Les compléments pour la performance

1. Fer

Le fer est un minéral important pour les coureurs car il contribue à transporter l’oxygène aux muscles. Un manque de fer peut entraîner de la fatigue, ce qui peut avoir un impact négatif sur tes performances.

Le fer se trouve dans des aliments tels que la viande rouge, les légumes verts à feuilles et les légumineuses, mais si tu as du mal à en obtenir suffisamment dans ton alimentation, un complément de fer peut être avantageux. Par exemple, le coureur Olympique Galen Rupp a expliqué que la prise de compléments de fer l’a aidé à améliorer ses performances.

Les besoins en fer varient d’une personne à l’autre et dépendent de plusieurs facteurs comme ton âge, ton sexe et ton entraînement. Il est donc important de consulter un médecin ou un nutritionniste pour déterminer si tu as besoin d’un complément de fer et si oui, quelle dose est la plus adaptée pour toi.

2. Magnésium

Les compléments pour la prévention des blessures

Tu ne peux pas être négligeant dans la prévention des blessures.

En plus d’une forme et d’un entraînement appropriés, certains compléments peuvent également contribuer à réduire le risque de blessure. Voici quelques-uns des meilleurs compléments pour la prévention des blessures :

Glucosamine et chondroïtine

Ces compléments peuvent aider à protéger et à réparer les articulations. Particulièrement bénéfique pour les coureurs sujets aux blessures au genou.

Collagène

Le collagène peut aider à soutenir les tendons et les ligaments, ce qui en fait un excellent complément pour prévenir les blessures au niveau des jambes et des pieds.

Vitamine C

La vitamine C est un antioxydant qui peut aider à réduire l’inflammation et à soutenir la croissance de nouveaux tissus conjonctifs, ce qui en fait un excellent complément pour prévenir les blessures aux muscles et aux tendons.

Curcumine

La curcumine est l’ingrédient actif du curcuma, qui est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires. Elle peut aider à réduire les douleurs musculaires et à prévenir les blessures aux muscles et aux articulations.

Probiotiques

Les probiotiques peuvent aider à améliorer la santé intestinale, ce qui peut à son tour réduire l’inflammation dans tout le corps. Cela peut aider à prévenir les blessures causées par l’inflammation.

Adopte une alimentation équilibrée 

Si ces compléments naturels peuvent être bénéfiques pour la prévention des blessures, ils ne doivent pas être utilisés en remplacement d’un régime alimentaire équilibré. Ils doivent toujours être utilisés en complément – avec une forme et un entraînement appropriés et une alimentation saine

Une alimentation saine comprenant beaucoup de fruits, de légumes, de protéines maigres et de céréales complètes est la manière adéquate de fournir à ton corps les nutriments dont il a besoin. Les compléments sont un excellent supplément à une alimentation saine, mais ils ne doivent pas être considérés comme la seule source de nutrition.

Demande l’avis du professionnel de santé

Il est également important de consulter un professionnel de la santé ou un diététicien avant de commencer un nouveau régime de compléments alimentaires. Ils seront les plus avisés pour déterminer quels sont les compléments bénéfiques pour toi, ainsi que te conseiller sur les dosages et les interactions potentielles avec les compléments que tu prends.

Reste à l’écart des compléments mauvais et illégaux

En matière de compléments alimentaires, tous les produits ne sont pas égaux. Certains peuvent contenir des ingrédients qui ne sont pas mentionnés sur l’étiquette ou être contaminés par des substances dangereuses. Pour éviter les mauvais compléments et les compléments illégaux, il est important de prendre les précautions suivantes :

1. N’achète des compléments qu’auprès de sources réputées. Recherche des produits qui ont été certifiés par des organismes indépendants pour garantir leur pureté et leur efficacité. Il faut être conscient de tout effet secondaire ou de toute réaction allergique potentiels.
2. Méfie-toi des compléments qui font des déclarations irréalistes ou qui promettent des résultats rapides. N’oublie pas que les compléments ne sont pas une solution miracle.
3. Vérifie que l’étiquette ne contient pas de signaux d’alarme, comme des mélanges non conventionnels ou des ingrédients non divulgués.
4. Sois conscient des substances interdites dans les compléments sportifs, et consulte le site internet de la fédération sportive pour t’assurer que le complément que tu envisages de prendre ne figure pas sur la liste des substances interdites.

En prenant ces précautions, tu t’assures d’utiliser uniquement des compléments sûrs et efficaces. N’oublie pas que même les compléments naturels peuvent avoir des effets négatifs s’ils ne sont pas utilisés correctement.

Reste toujours informé.

Autres super-aliments pouvant être pris comme compléments alimentaires

En plus des compléments évoqués précédemment, il existe également d’autres super-aliments qui peuvent être pris en complément de ton régime alimentaire. 

En voici quelques-uns :

Betterave

La betterave est riche en nitrates, ce qui peut aider à améliorer le flux sanguin et à augmenter l’endurance. Elle peut être ajoutée à ton alimentation sous forme de jus ou de betteraves rôties.

Jus de cerises acides

Le jus de cerise est riche en antioxydants et peut aider à réduire l’inflammation et les douleurs musculaires. Il peut également aider à améliorer le sommeil, élément crucial dans la récupération.

Racine de maca

La racine de maca est un légume-racine péruvien qui est connu pour ses propriétés adaptogènes. Elle peut aider à augmenter l’énergie et à améliorer l’endurance.

Herbe de blé

L’herbe de blé est un super-aliment vert dense en nutriments qui peut aider à améliorer la digestion et à renforcer le système immunitaire.

Baies de Goji

Les baies de goji sont riches en antioxydants, en vitamine C et en bêta-carotène. Elles peuvent aider à renforcer le système immunitaire et à améliorer la santé globale.

Les mots de la fin 

Les compléments naturels peuvent être un excellent ajout, mais ils doivent être utilisés en conjonction avec une alimentation équilibrée et les conseils d’un professionnel de la santé.

N’oublie pas qu’une alimentation saine, une bonne hydratation et un repos adéquat sont obligatoires pour maintenir des performances et une récupération optimales. Consulte ton professionnel de santé et trouve le bon équilibre entre les compléments alimentaires qui te conviennent.

Prends soin de ton corps !

– Xangô