C’est lorsque tu ressens cette sensation de liberté en courant sur les sentiers en forêt ou la piste cyclable que tu te rends compte que le choix des bonnes chaussures de running est crucial pour profiter du plaisir de courir.

Mais comment s’y retrouver dans la jungle des options disponibles ?

Ne t’inquiète pas, je suis là pour t’aider.

Dans cet article, je te donne des conseils pour réussir à choisir tes chaussures de running idéales.

Choisir les chaussures adaptées à tes pieds et ton style de course

1. Déterminer ton type de pied et ta foulée

Il te faut du matériel confortable et qui te permette d’être performant lors de tes entraînements et de tes compétitions. Pour cela, il est important de connaître ton type de pied (pronateur, supinateur ou neutre) pour choisir des chaussures qui offrent un bon soutien et une stabilité adaptés à ta biomécanique de course.

Pour déterminer ton type de pied, tu peux consulter un podologue (idéalement amateur de course à pied), ou simplement observer l’usure de tes anciennes chaussures de running :

• Si l’usure est plus prononcée à l’intérieur de la semelle, tu as probablement un pied pronateur,
• tandis que si l’usure est plus marquée à l’extérieur de la semelle, tu as probablement un pied supinateur

En connaissant la morphologie de ton pied, tu peux t’orienter plus précisément sur le type de soutien dont tu as besoin. Cela peut faire l’objet d’un autre article, mais la correction pour assurer un bon soutien ou une bonne stabilité (correction contre l’hyperpronation ou l’hypersupination) ne doit pas forcément être offerte par les chaussures elles-mêmes, mais plutôt par des semelles orthopédiques.

2. Essayer et tester plusieurs modèles

Maintenant que tu as identifié ton type de pied et ta foulée, il est temps d’essayer et de tester différents modèles de chaussures. Chaque marque et chaque modèle offre des caractéristiques spécifiques en termes d’amorti, de maintien, de légèreté, etc.

Essayer plusieurs paires est donc préférable pour trouver celles qui te conviennent le mieux. Passe du temps dans cette phase pour ne pas regretter plus tard ton choix.

Lorsque tu essaies les chaussures, n’hésite pas à marcher et à courir avec dans le magasin pour sentir leur confort et leur ajustement (ne pars pas avec !).

Prends aussi en compte ces critères d’amorti et de stabilité à travers les sensations ressenties lors de tes sorties. N’hésite pas à demander l’avis d’un vendeur spécialisé ou d’autres coureurs expérimentés pour qu’ils te recommandent ce qui pourrait être le soulier d’or pour toi. Ne te précipite pas dans ton choix : Essaie, teste, et reteste jusqu’à trouver l’heureuse élue.

Autres critères importants pour bien choisir ses chaussures de course

1. Tenir compte de la surface de course

La surface sur laquelle tu cours peut avoir un impact sur le choix de tes chaussures de running. En effet, la surface de course peut varier (route, sentier, piste, etc.) et chaque type de surface nécessite des caractéristiques spécifiques de chaussures. Tu dois pouvoir griffer le terrain et adhérer au terrain à chaque appui au sol.

Si tu cours principalement sur route, il te faut des chaussures avec un bon amorti pour absorber les chocs répétitifs sur le bitume. Par contre, si tu cours sur des sentiers ou des chemins forestiers, des chaussures de trail avec une semelle plus robuste et une meilleure adhérence seront un meilleur choix pour faire face aux terrains accidentés et aux conditions météorologiques variables.

2. Prendre en compte ton niveau de pratique et tes objectifs

Tu peux penser que cela n’a rien à voir mais il est important de prendre en compte ton niveau de pratique et tes objectifs de course lors du choix de tes chaussures. Les besoins d’un coureur débutant ne seront pas les mêmes que ceux d’un coureur confirmé. Ta discipline va influencer le type de chaussures que tu devrais choisir (chaussures légères ou plus lourdes).

Si tu es débutant et que tu commences tout juste à courir, penche toi plutôt vers des chaussures avec un bon amorti pour protéger tes articulations et minimiser le risque de blessures. Si tu es un coureur confirmé et que tu vises des objectifs de performance, tu pourrais opter pour des chaussures plus légères et plus dynamiques pour favoriser la vitesse et l’efficacité de ta foulée.

Les mots de la fin

En bref, choisir les bonnes chaussures de running est une phase à ne pas expédier trop vite pour garantir confort, performance et prévention des blessures.

Prends le temps d’essayer et de tester différentes chaussures pour trouver celles qui te conviennent le mieux. Avec les bonnes chaussures aux pieds, tu pourras profiter pleinement de tes sorties, tout en prenant soin de ta santé.

C’est l’heure de faire chauffer la carte bleue !

• Xangô